przed czy po

[...] wiejskiego i pieczywa ciemnego.Kolacja podobnie ale bez jajek.Nie wiem tylko czy dawkowkuje suplementy prawidłowo... A więc w dni treningu > rano pobódka białko potem przed treningiem węgle, po treningu szybko uzupełniam białko z węglami, przed spaniem w ten sam dzień białko i carbo na katabolizm.Dzień bez ćwiczeń...rano pobodka białko no [...]

[...] 2 - 3 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 1 kapsułka do ostatniego posiłku 4 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 1 kapsułka do posiłku przed treningowego 1 kapsułka do ostatniego posiłku w ciagu trwania cyklu będę spożywał esselive tak jak na ulotce zalecają czy polecacie inne dawki ? ( do [...]

[...] karkówa pieczona. Zazwyczaj po między drugą a trzecią michą 130g Mutant Mass'a (26g białka, 88g węgli, 17g tłuszczu - 530kcal.) W dni treningowe staram sie jeść mięcho przed trenigiem a po treningu więcej przetworów mlecznych. Wieczorem jeszcze godzinke przed snem serek wiejski 200g. W piątki jako polski katol generalnie staram sie nie jeść [...]

[...] owsiane) z kurczakiem (rybą, odżywką białkową) + oliwa + owoc (warzywo). 19:00 - w DT - ryż biały + pierś w DNT - serek wiejski (twaróg) + orzechy 21:00 - w DT jem przed snem jeszcze twaróg z orzechami w DNT - o tej porze już nic nie jem. Mój problem polega na tym, że pomiędzy pracą a powrotem do domu (na obiad) jestem tak [...]

[...] = 409.7gram Białko 15%% 446.94kcal = 111.74gram Tluszcz 30% 893.88kcal = 99.32gram W związku z tym mam parę pytań: 1. Białko - SFD Wpc protein plus - brać po treningu i przed spaniem ? 2. Aminokwasy BCAA - SFD - SFD PURE BCAA - porcja aminokwasów to 8 kapsułek, czy dobrze by było gdybym jadł 5 przed i 5 po treningu? czy lepiej przed spaniem [...]

[...] - 90 cm Trenując cały czas - w zeszłe wakacje wyciskałem 120 i teraz ciskam tyle samo. Schudłem co prawda w wakacje do 75 kg i troche mi spadło ale teraz waze więcej niz przed wakacjami. Aktualny Trening - 1 raz w tygodniu każda partia, czasami biceps-triceps razy dwa Klatka - Płaska 4 serie x 6-8 Skos 4x 6-10 stałym cieżarem robie i zalezy [...]

[...] 20g siemnie lnianego) obiad 150g piersi z indyka (po uparowaniu 110g) 70g ryżu brązozy/paraboliczny sałatka na bazie kapusty pekinksiej i papryki pomiedzy obiadem, a posilek przedtreningowym ~17g orzechów włoskich ( jak w domu jestem daje ok 20g siemnie lnianego) przed treningowy 150g piersi z indyka (po uparowaniu 110g) 100g kaszy gryczanej [...]

Cześć ! Styczność z siłownią mam od niedawna, jednak postanowiłem założyć dziennik treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej [...]

[...] tyłem z nogami na podwyzszeniu 3x10 -Wyprosty z hantlom w opadzie 3x10 NOGI -Przysiady 6x10 -Wchodzenie po schodach 3x do zmeczenia **NIEDZIELA BARKI Unoszenie hantli: -przed siebie 3x10 (90 stopni) -uoszenie na boki siedząc 3x10(90 stopni) (wczoraj chciałem spróbować jak mi ppójdzie z tym.. zrobiłem 40 pompek z nogami powyżej głowy i [...]

[...] prezentuje się mniej więcej (z małymi odstępstwami) tak jak poniżej, przy czym w dni nietrenigowe nie biorę BCAA. Biorę też spalacz (clenburexin) - w dni treningowe 2tbl przed śniadaniem i 2tbl przed treningiem, w dni nietrenigowe 2tbl przed śniadaniem. https://dl.dropboxusercontent.com/u/15924789/dieta.png Przez ten miesiąc spadłem z 89kg do [...]

[...] czworogłowe, łydki, przywodziciele, klata, piszczele i dwugłowe) 3 dzień - ramiona i brzuch(brzuch, zginacze, bicepsy, brzuch, prostowniki i tricepsy) 4 dzień - bary i nogi(przednie i boczne aktony, czworogłowe, łydki, przywodziciele, tylnie aktony piszczele i dwugłowe) 5 dzień - odpoczynek (całkowite lenistwo :P) Opis ćwiczeń: godz. 5:00 - [...]

[...] 1000 mcg 5-deoxy-5-adenozylokobalaminy. Sposób użycia: 1 kapsułka (przy intensywnym treningu dawkowanie można zwiększyć do 3 kapsułek dziennie). Środek przyjmować 30-60 min przed treningiem, rano - na czczo lub przed snem. Przeciwwskazania: Środek bezpieczny, niezalecane spożywanie jedynie u osób nadwrażliwych na kobamamid lub inne pochodne [...]

[...] co wyrzucić. Dawkowanie: 1 tabletka Halodrolu dziennie (tu pytanie kiedy ją brać, rano?) Uzupełnienie diety: 40g białka + 25g Carbo bezpośrednio po treningu Kreatyna – 5g przed śniadaniem, 5g 30 minut przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu razem z Carbo i białkiem OMEGA 3-6-9 2 kaps do śniadania Multiwitamina – 1 kaps do śniadania 3 [...]

[...] bocznych (czyli tzw. BCAA). ALLNUTRITION Protein Rice Porridge zawiera dodatkowo porcję magnezu. Magnez korzystnie wpływa na układ nerwowy i mięśniowy. Chroni nasz organizm przed następstwami stresu, wykazuje działanie uspokajające, przywraca równowagę psychiczną. W stanach zmęczenia i osłabienia, wzmożonej aktywności fizycznej i umysłowej [...]

[...] silowy zakonczony 30 min cardio. Zalaczam aktualne zdjecie oraz fotke z czasow kiedy mialem 100kg, ze 110 niemam. Przy cyzm fotka ze 100 jest to zdjecie ktore bylo zrobione przed 110 kg a po zrzuczeniu. Obecna fotke przy wadze widocznej na wydruku z wagi. Jak cos jeszcze mi sie przypomni to bede Was prosil o pomoc bo na pewno nie wszystko co [...]

[...] o kolano(10,8,8,7) b) Drugi tydzień -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej(10,8,8,7) -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku(10,8,8,7) Dzien2 (nogi, przedramiona) Nogi: a) Pierwszy tydzień -prostowanie nóg w siadzie (14,12,12,10) -uginanie nóg w leżeniu(14,12,12,10) -przysiady ze sztangą na barkach(10,8,8,7) -wspinanie na [...]

[...] mam z góry ustalone chciałbym to wykorzystać, za 6 tygodni wracam do polski (teraz pracuje w DE) i wiem ze jak teraz się nie wezmę za brzuch to potem tym bradziej, dlatego przed przyjazdem chciałbym mieć już jakieś efekty które motywowałyby mnie do dalszego treningu. Powiedzcie co o tym myślicie, co zmienić, zastąpić, usunąć lub dodać do [...]

[...] się na ziemi, trzymam go tak, że jeden obciążnik jest nad głowa a drugi miedzy. I podnosze 15x. Potem trenuje mięśnie brzucha, chociaż już chyab przestane, ponieważ zawsze przed tym treningiem wykonuje 6 weidera. Później znowu podnosze 15x hantel, 10x6 pompek, 15x hantel i 6x10 pompek. Do tego dokładam sobie jakieś wymyślne ćwiczenia, że hantla [...]

Witam wszystkich Może na początek się przedstawię: 172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;) zdolności do tycia - 0% Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase. Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki [...]

[...] węglowodany np. ogórki oraz trochę tłuszczy np. pestki z lnu Lunch: -Podobne do Drugiego śniadania tyle, że bez tłuszczy Obiad: -Obiad przeważnie jest moim posiłkiem przed treningowym więc staram się zjeść białko z węglowodanami skompleksowanymi tzn. warzywa, WASA itp. Podwieczorek: -Ten posiłek jest moim posiłkiem po treningowym więc [...]